Plans d'entraînement

248 plans de course et de musculation

Distance :

5K10K21K42K

Niveau :

DébutantIntermédiaireAvancéÉlite

Séances/semaine :

3x4x5x6x7x

Activité :CourseMusculation

52 plans

5 et 10 km Rocha – Débutant

B. Rocha

20 semaines

4x/sem

5km10km

5 km Hal Higdon Débutant

Hal Higdon

8 semaines

4x/sem

5km

5 km Jeff Galloway Run-Walk-Run

Jeff Galloway

10 semaines

25 km

3x/sem

5km

5K 80/20 – Niveau 1

Matt Fitzgerald

9 semaines

25 km

6x/sem

5km

5K Essentials – Débutant

Magic Training

12 semaines

20 km

4x/sem

5km

5K Trail REI – Débutant

REI

6 semaines

40 km

4x/sem

5km

Du Canapé au 5 km (Couch to 5K)

Comunidade

8 semaines

3x/sem

5km

Entraînement polarisé 5K – Débutant (Seiler)

Stephen Seiler

8 semaines

3x/sem

5km

Faster Road Racing : Base 1

Pete Pfitzinger

10 semaines

50 km

4x/sem

5km10km21km

Nike Run Club 5 km – Débutant

Chris Bennett

8 semaines

7x/sem

5km

Plan Blanc de Daniels

Jack Daniels

16 semaines

3x/sem

5km

Runner's Blueprint Couch to 5K

Runner's Blueprint

8 semaines

30 km

3x/sem

5km

Runner's Edge 5K – Débutant

Stephen McGregor

12 semaines

35 km

5x/sem

5km

10K 80/20 – Niveau 1

Matt Fitzgerald

12 semaines

6x/sem

10km

Nouveau

10K en 8 semaines – Débutant

Magic Training

8 semaines

15 km

4x/sem

10km

10K Essentials – Débutant

Magic Training

12 semaines

25 km

4x/sem

10km

15K São Silvestre – Débutant

Magic Training

12 semaines

120–210 min/semaine

4x/sem

10km15km

Du Canapé au 10 km - Hansons

Hansons

18 semaines

4x/sem

10km

Entraînement polarisé 10K – Débutant (Seiler)

Stephen Seiler

12 semaines

3x/sem

10km

Runner's Edge 10K – Débutant

Stephen McGregor

14 semaines

45 km

5x/sem

10km

Entraînement polarisé Semi-Marathon – Débutant (Seiler)

Stephen Seiler

16 semaines

35 km

3x/sem

21km

Runner's Edge Half Marathon – Débutant

Stephen McGregor

16 semaines

45 km

4x/sem

21km

Semi-Marathon 80/20 – Niveau 1

Matt Fitzgerald

15 semaines

40 km

6x/sem

21km

Semi-Marathon Daniels – Débutant

Jack Daniels

24 semaines

3x/sem

21km

Nouveau

Semi-Marathon en 8 semaines – Débutant

Magic Training

8 semaines

25 km

4x/sem

21km

Semi-Marathon Hal Higdon Novice 1

Hal Higdon

12 semaines

50 km

5x/sem

21km

Semi-Marathon Hal Higdon Novice 2

Hal Higdon

12 semaines

70 km

5x/sem

21km

Semi-Marathon Nike – Débutant

Chris Bennett

14 semaines

5x/sem

21km

Semi-Marathon Santana – Débutant

Abner Santana

12 semaines

50 km

4x/sem

21km

Entraînement polarisé Marathon – Débutant (Seiler)

Stephen Seiler

16 semaines

3x/sem

42km

Marathon 80/20 – Niveau 1

Matt Fitzgerald

18 semaines

50 km

6x/sem

42km

Marathon Daniels – Débutant

Jack Daniels

24 semaines

6x/sem

42km

Marathon de Boston BAA – Niveau 1

Boston Athletic Association

20 semaines

60 km

4x/sem

42km

Marathon débutant – 5 jours

Magic Training

16 semaines

170–340 min/semaine

5x/sem

42km

Marathon en moins de 4 h 30

Magic Training

16 semaines

55 km

4x/sem

42km

Marathon Excellence Breeze - 12 semaines

John Davis

12 semaines

72 km

6x/sem

42km

Marathon Excellence Breeze - 18 semaines

John Davis

18 semaines

72 km

6x/sem

42km

Marathon Hal Higdon Novice 1

Hal Higdon

18 semaines

4x/sem

42km

Marathon Hal Higdon Novice 2

Hal Higdon

18 semaines

60 km

4x/sem

42km

Runner's Edge Marathon – Débutant

Stephen McGregor

18 semaines

60 km

4x/sem

42km

Nouveau

Mobilité pour coureurs – Routine quotidienne

Magic Training

12 semaines

6 séances/semaine · 12–20 min par séance

6x/sem

Nouveau

Musculation – Callisthénie minimaliste

Magic Training

8 semaines

3 séances/semaine · 20–30 min par séance

3x/sem

Nouveau

Musculation – Callisthénie par progressions

Magic Training

12 semaines

3 séances/semaine · 35–50 min par séance

3x/sem

Nouveau

Musculation – Fessiers au poids du corps

Magic Training

10 semaines

4 séances/semaine · 35–50 min par séance

4x/sem

Nouveau

Musculation à domicile – 2 fois par semaine

Magic Training

8 semaines

2 séances/semaine · 18–40 min par séance

2x/sem

Nouveau

Musculation à domicile – Haltères

Magic Training

12 semaines

3 séances/semaine · 25–50 min par séance

3x/sem

Nouveau

Musculation à domicile – Poids du corps

Magic Training

12 semaines

3 séances/semaine · 20–50 min par séance

3x/sem

Nouveau

Musculation débutant – Full Body 5x5

Magic Training

12 semaines

3 séances/semaine · 30–65 min par séance

3x/sem

Musculation pour la perte de poids

Magic Training

12 semaines

3 séances/semaine · 40–55 min par séance

3x/sem

Semi-Marathon Hansons Half Marathon Method – Débutant

Hansons

18 semaines

6x/sem

TAF (test physique militaire brésilien) Débutant – Préparation complète

Magic Training

12 semaines

30 km

5x/sem

TAF

Ultramarathon 50 miles Sarah McCormack – Débutant

Sarah McCormack

16 semaines

80 km

4x/sem

80km

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