10K Hal Higdon Novice

À propos du plan

Le programme 10 km pour débutants de Hal Higdon : huit semaines pour celles et ceux qui savent déjà courir 3 km d'affilée et veulent terminer leur première course de 10 km sans se presser et sans douleur. Aucun travail de vitesse — seulement des sorties faciles le mardi, le mercredi et le jeudi, une sortie longue le samedi qui passe de 5 à 10 km, et une marche ou un cross-training léger le dimanche pour garder le corps en mouvement sans impact. Le lundi et le vendredi sont des jours de repos. Le volume augmente doucement, de 16 à 27 km par semaine, en progression continue, comme dans le programme d'origine ; la dernière semaine allège la charge et se termine par la course du dimanche. Courez les séances faciles à allure de conversation : si vous ne pouvez pas parler, vous allez trop vite.