5 Km Runner's Edge - Iniciante

À propos du plan

Plano de 12 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores iniciantes preparando uma prova de 5 km ou para atletas que buscam um programa estruturado de menor volume com periodização completa. O método Runner's Edge utiliza o sistema de Pace Zones (PZ) para definir as intensidades de treino, com ênfase em desenvolvimento progressivo que passa por quatro fases bem definidas. O plano combina corridas fáceis, intervalados curtos, trabalho de limiar e corridas longas progressivas — tudo dosado para quem está começando a treinar com estrutura.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement