Musculation pour la perte de poids

À propos du plan

Plan de musculation de 12 semaines pour celles et ceux qui veulent perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire, avec trois séances par semaine — lundi, mardi et vendredi. Comme lundi et mardi tombent sur des jours consécutifs, la répartition sépare les stimulus : bas du corps et gainage le lundi, haut du corps le mardi et un full body métabolique le vendredi, ce qui donne deux fréquences hebdomadaires aux principaux groupes musculaires sans solliciter le même muscle deux jours de suite. La progression se fait par la charge, les répétitions et la densité — adaptation (semaines 1 à 3), progression et densité (5 à 7), intensification (9 à 11) et évaluation (12), avec une semaine légère à la fin de chaque bloc (4, 8 et 12) pour consolider la charge et vérifier le poids et les mensurations. Chaque séance se termine par un court bloc métabolique pour augmenter la dépense calorique de l'entraînement. La perte de poids vient du déficit calorique ; la musculation est ce qui protège la masse maigre pendant que le poids baisse, alors accompagnez le plan d'une alimentation en déficit modéré, riche en protéines, et de marches les jours sans entraînement.