5K 80/20 – Niveau 1

À propos du plan

Plan de 9 semaines basé sur la méthode 80/20 pour les coureurs débutants qui préparent leur premier 5 km, ou pour les athlètes expérimentés qui préfèrent un programme à plus faible volume. La philosophie 80/20 propose qu'environ 80 % de l'entraînement soit réalisé à basse intensité (allure facile) et seulement 20 % à intensité modérée et élevée. Des études montrent que cette approche réduit le risque de blessure et améliore la performance de façon durable.