10K 80/20 – Niveau 1

À propos du plan

Plan de 12 semaines basé sur la méthode 80/20 pour les coureurs débutants qui préparent leur premier 10 km, ou pour les athlètes qui préfèrent un programme à plus faible volume. La philosophie 80/20 propose qu'environ 80 % de l'entraînement soit réalisé à basse intensité et seulement 20 % à intensité modérée et élevée. Cette approche réduit le risque de blessure, améliore la récupération et optimise les adaptations physiologiques. Structure du plan :