Marathon Hansons — Juste finir

À propos du plan

La version d'entrée de la méthode Hansons, pour celles et ceux qui veulent terminer leur premier marathon sans travail de vitesse. L'idée centrale reste la même que dans les programmes les plus exigeants de l'équipe : la fatigue cumulative, c'est-à-dire courir fréquemment pour que le corps apprenne à travailler un peu fatigué, plutôt que de dépendre d'une énorme sortie longue le week-end. C'est pourquoi la sortie longue ne dépasse jamais 22 km et que la semaine compte cinq ou six sorties courtes, toutes faciles, avec le mercredi toujours en repos. Le plan commence par trois sorties et ajoute des jours jusqu'à la quatrième semaine ; le volume augmente par cycles de quatre semaines (trois de progression, une d'allègement), de 22 à 50 km. Durant les six dernières semaines, le jeudi comporte un bloc à allure marathon, de 5 à 8 km, pour répéter l'allure de la course, une adaptation empruntée au programme Débutant de Hansons. La dernière semaine allège la charge et se termine par la course du dimanche.