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Stephen Seiler
Plano de 16 semanas para iniciantes baseado no treinamento polarizado. Desenvolvimento gradual de resistência aeróbica com 80% volume fácil e 20% alta intensidade para completar primeira maratona.
Jour 1
offday
Jour 2
corrida · 35 min
Jour 3
offday
Jour 4
corrida · 30 min
Jour 5
offday
Jour 6
corrida · 60 min
Jour 7
offday
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