5 e 10 km Rocha

À propos du plan

Prepare-se para suas primeiras provas de 5 e 10 km com o plano do treinador B. Rocha. Este programa de 20 semanas é ideal para iniciantes, combinando corridas fáceis com aumentos graduais de distância. Desenvolva resistência e confiança para enfrentar ambas as distâncias.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement