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Stephen Seiler
Plano de 12 semanas para iniciantes baseado no treinamento polarizado de Stephen Seiler. 80% do volume em intensidade baixa e 20% em alta intensidade, evitando a zona intermediária.
Jour 1
offday
Jour 2
corrida · 25 min
Jour 3
offday
Jour 4
corrida · 20 min
Jour 5
offday
Jour 6
corrida · 35 min
Jour 7
offday
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