10K en 8 semaines – Débutant

À propos du plan

Plan de 8 semaines pour celles et ceux qui courent déjà 5 km sans s'arrêter et veulent terminer un 10 km en toute sécurité. Il comprend quatre sorties par semaine, le lundi, le mercredi, le jeudi et le dimanche, avec trois jours de repos : une fréquence suffisante pour progresser et assez espacée pour que le corps tienne le coup. La séance de qualité du mercredi alterne entre des répétitions courtes, qui apprennent à courir plus vite sans souffrir, et des blocs au seuil, qui apprennent à tenir l'allure. La sortie longue du dimanche passe de 45 à 65 minutes et construit l'endurance nécessaire pour la course. La semaine 4 allège, la 7 affûte et la 8 se termine sur le 10 km. Les allures sont calculées à partir de vos temps dans la calculatrice magique ; mettez à jour votre performance de référence dans le profil avant de commencer afin que le seuil, les intervalles et l'allure de course soient bien calibrés.