Marathon en moins de 4 h 30

À propos du plan

Plan de 16 semaines pour les coureurs qui veulent terminer le marathon en moins de 4 heures 30 (allure de 6:24/km). C'est un excellent premier objectif chronométré sur marathon, accessible à qui a déjà de l'expérience sur semi-marathon. Le plan comprend 4 jours d'entraînement par semaine avec une progression prudente qui privilégie la construction de l'endurance aérobie. La sortie longue passe de 1 h à 2 h 20 sur les 16 semaines. Les premières semaines utilisent des strides et des côtes pour développer l'économie de course avant d'introduire des intervalles et du travail au seuil.