Runner's Edge 10K – Débutant

À propos du plan

Plan de 14 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs débutants qui préparent une course de 10 km, ou pour les athlètes qui cherchent un programme structuré avec une périodisation complète en quatre phases. Le plan utilise le système de Pace Zones (PZ) pour définir les intensités et progresse d'intervalles courts de 30 s jusqu'à des tests chronométrés à allure de course avec des blocs de 1,6 km. La phase de base est plus longue que dans les plans de 5K (6 semaines), ce qui reflète le besoin d'une fondation aérobie plus solide pour la distance de 10 km. À noter, les fractionnés pyramidaux dans la phase de pic — des séances qui montent et descendent en distance (200 m-400 m-800 m-400 m-200 m) et développent la capacité à varier l'allure sous la fatigue.