Mobilité pour coureurs – Routine quotidienne

À propos du plan

Plan de 12 semaines de mobilité et de souplesse conçu pour ce que la course raccourcit : fléchisseurs de hanche, ischio-jambiers, mollet et soléaire, bandelette ilio-tibiale, piriforme et colonne thoracique. Il y a six courtes séances par semaine, de douze à vingt minutes chacune, dédiée à une région, avec une séance complète le samedi et le dimanche libre — des séances courtes et fréquentes fonctionnent mieux qu'une longue séance par semaine, car la souplesse répond au temps cumulé passé en étirement. Le temps de chaque position augmente au fil du cycle : 30 secondes aux semaines 1 à 3, 45 secondes aux 5 à 7 et 60 secondes aux 9 à 11, avec des semaines légères aux 4 et 8 pour maintenir l'habitude sans accumuler. Les semaines impaires en fin de bloc vous demandent de comparer l'amplitude avec le début. La consigne qui change le plus le résultat figure dans chaque séance : respirez profondément et relâchez à l'expiration au lieu de forcer l'amplitude, et si une position fait mal, au lieu de tirer davantage, réduisez jusqu'à ce que ce soit de l'inconfort. Aucun matériel n'est nécessaire.