Runner's Edge Half Marathon – Débutant

À propos du plan

Plan de 16 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs débutants qui préparent leur premier semi-marathon ou les athlètes qui préfèrent un programme à plus faible volume avec seulement 4 jours d'entraînement par semaine. Le plan adopte une approche unique du développement du threshold : au lieu de commencer par des blocs continus de seuil, il utilise des répétitions de 1,6 km à allure de seuil avec récupération entre elles, ce qui apprend au corps à soutenir l'allure cible sur des distances de plus en plus grandes. Les sorties longues évoluent de simples sorties faciles vers des séances avec de longs blocs d'allure longue (jusqu'à 50 min) en fin de séance — une préparation spécifique aux derniers kilomètres du semi-marathon. La phase de pic inclut une course de 10 km (semaine 15) comme test chronométré et calibrage final de l'allure.