Semi-Marathon Santana – Débutant

À propos du plan

Avec 4 séances par semaine et un volume progressif de 30 à 50 km par semaine, le programme propose une approche équilibrée qui combine sorties faciles, travail au seuil, intervalles stratégiques et sorties longues progressives. Idéal pour les coureurs qui peuvent déjà courir en continu pendant 30 à 40 minutes et veulent relever le défi du semi-marathon de façon sûre et structurée. Le plan comprend des phrases de motivation et des consignes claires pour chaque séance, afin de préparer le corps comme l'esprit aux 21,1 km.