Runner's Edge Marathon – Débutant

À propos du plan

Plan de 18 semaines basé sur la méthode Runner's Edge pour les coureurs débutants sur marathon ou les athlètes qui préfèrent un programme à plus faible volume avec seulement 4 jours d'entraînement par semaine. Bien qu'il soit le niveau d'introduction, le plan est complet et sophistiqué : il comprend deux courses de préparation (10 km à la semaine 8 et semi-marathon à la semaine 12), des fractionnés pyramidaux dans la phase de pic, des séances à allure marathon et des sorties longues progressives atteignant 3 h 20. La phase de base de 7 semaines est la plus longue de la série, et construit patiemment la fondation aérobie nécessaire pour les 42 km. Les sorties longues avec fast finish (terminées à allure de seuil) apparaissent dès la semaine 2, et apprennent au corps à maintenir un effort de qualité avec une fatigue accumulée.