Marathon débutant – 5 jours

À propos du plan

Plan de 16 semaines pour terminer son premier marathon en s'entraînant 5 jours par semaine : quatre sorties de course et une séance de renforcement pour les jambes et le gainage. La progression est prudente, avec des semaines d'allègement à chaque cycle, et la sortie longue passe de 1 h à 2 h 50. Le jour de qualité commence par des drills de course et de courtes côtes, passe par le seuil et se termine par des blocs à allure marathon, pour arriver au départ en connaissant bien l'allure de la course. Le renforcement hebdomadaire suit les phases de l'entraînement et diminue en charge pendant l'affûtage.