15K São Silvestre – Débutant

À propos du plan

Plan de 12 semaines pour boucler les 15 km de la São Silvestre — ou toute course de 15 km — en courant du départ à l'arrivée. Il comprend 4 séances et 3 jours de repos par semaine : une sortie facile, une séance de qualité légère (éducatifs, fartlek, côtes courtes et, dans la dernière ligne droite, blocs à allure de course), un footing de récupération et la sortie longue du week-end, qui augmente progressivement jusqu'à 100 minutes. Les côtes préparent les jambes à la fin de course. Pour commencer, il faut pouvoir courir 30 minutes sans s'arrêter.