VDOT 시스템
Jack Daniels
실제 퍼포먼스에 기반한 과학적 페이스 설정. 모든 훈련에는 특정 목적이 있습니다.
- VDOT 기반 페이스
- 목적이 있는 각 훈련
- 과학에 기반한 설계
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내 안의 외계인을 깨우세요
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플랜
+7,280
러너
+1,712
지난달 트레이닝
925
지금 훈련 중
세계 최고 코치들의 방법론.
각 코치는 고유한 철학을 가지고 있습니다. 이용 가능한 접근 방식을 확인하세요.
고급 주기화
Pete Pfitzinger
장거리 달리기와 역치 달리기에 중점을 둔 높은 볼륨. 하프마라톤과 마라톤 퍼포먼스에 이상적.
- 점진적 롱런
- 역치 달리기
- 마라톤에 최적화
양극화 훈련
Stephen Seiler
훈련의 80%는 낮은 강도로, 20%는 높은 강도로. 수십 년의 연구에 기반한 방법.
- 80% 저강도
- 20% 고강도
- 연구로 검증됨
80/20 메소드
Matt Fitzgerald
양극화 훈련의 접근하기 쉬운 방식. 인지된 노력도에 따라 훈련을 조직.
- 노력 기반 훈련
- 균형 잡힌 강도
- 누구나 쉽게 시작
접근하기 쉬운 점진적 향상
Hal Higdon
초보자에게 완벽한 클래식하고 접근하기 쉬운 플랜. 점진적인 볼륨 증가.
- 초보자에게 적합
- 점진적 발전
- 클래식한 플랜
데이터와 파워
Stephen McGregor
지표와 기술 기반 트레이닝. 지형과 각 세션의 실제 노력에 맞춰 페이스를 조정합니다.
- 고급 지표
- 경사 보정 페이스
- 파워 기반 훈련
마라톤 과학
John Davis
근거 기반 마라톤 트레이닝. 생리학, 생체역학, 레이스 당일 지구력에 집중합니다.
- 근거 기반
- 생리학 중심
- 레이스 당일 지구력
하나의 구독, 더 나은 트레이닝의 전부.
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5K부터 울트라마라톤까지
맞춤 페이스
통합 VDOT 계산기
손목 위의 훈련
Apple Watch, Garmin & Wear OS
엘리트 코치
Daniels, Pfitzinger, Higdon
Garmin, Polar, Strava
자동 동기화
플랜 편집기
데스크톱에서 맞춤 설정
종합 분석
퍼포먼스 및 지표
무제한 접근
모든 기능 및 지원
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모바일 앱
어디서든 훈련하세요.
플랜을 주머니에 넣고 다니세요. Garmin, Apple Watch, Wear OS에서 예정된 운동을 손목으로 확인하세요. Garmin, Polar, Strava와 완전 동기화.
웹 플랫폼
나만의 방식으로 맞춤 설정.
데스크톱 편집기를 사용하여 나의 스타일과 형식에 맞게 훈련 플랜을 조정하세요. 모든 것이 간단하고 직관적입니다.
- 비주얼 플랜 편집기 — 운동, 주차, 페이스 조정
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