하프 마라톤 틴맨 – 크리티컬 벨로시티

플랜 소개

Drew Hunter의 코치이자 미국 훈련 분야의 대표적인 인물인 Tom ‘Tinman’ Schwartz의 크리티컬 벨로시티를 중심으로 구성한 하프 마라톤 플랜입니다. CV는 약 30분 동안 유지할 수 있는 페이스로, 힘들지만 한계와는 거리가 있습니다. 1~2km 반복을 짧은 휴식과 함께 훈련하면 VO2max 훈련만큼의 회복 부담 없이 중간 근섬유의 유산소 능력을 키울 수 있어서, 첫 주부터 마지막 주까지 매주 화요일에 들어갑니다. 처음 7주 동안 나머지는 진짜 이지 볼륨, 격주의 스트라이드, 16km에서 22km까지 늘어나는 롱런으로 채워집니다. 8주 차부터 토요일은 대회 페이스 세션으로 바뀝니다. 하프 목표 페이스로 3km와 5km 반복을 하고, 이어서 8km 연속 러닝을 하며, 롱런은 24km까지 늘어납니다. 주간 거리는 52km에서 81km까지이며 3주마다 회복 주간이 있고, 마지막에서 두 번째 주에 일요일 대회를 위해 훈련량을 줄입니다. 페이스를 읽는 방법은 다음과 같습니다. 플랫폼에는 CV 전용 구간이 없어서 역치로 표시됩니다. 이 반복은 해당 구간의 상한선에서, 통제된 상태로, ‘힘들지만 버겁지 않은’ 느낌으로 달리세요. 짧은 휴식이 이 세션을 규정합니다.