Hudson 마라톤 – 어댑티브 러닝

플랜 소개

Brad Hudson의 어댑티브 방법으로 구성한 18주 마라톤 플랜입니다. 처음 4주는 입문 단계이고, 이어지는 5주는 둘 중 하나를 고르지 않고 역치와 유산소 파워를 함께 키우며, 마지막 6주의 특이 단계에는 방법의 핵심 아이디어인 특이적 지구력이 등장합니다. 실제로 롱런은 더 이상 그냥 긴 러닝이 아닙니다. 격주로 마라톤 페이스 블록으로 끝나며 이 블록은 12km에서 14km, 다시 16km로 늘어나, 사이클에서 가장 중요한 훈련이 점점 대회를 닮아 갑니다. 사이사이 주에는 롱런이 다시 순수 롱런이 되어 32km에 이르러, 순수 지구력도 나란히 올라갑니다. 오르막 스프린트는 처음부터 끝까지 이어지며 역치 세션에 붙여 합니다. 주간 거리는 68km에서 105km까지이고, 가장 힘든 특이 롱런은 총 40km 중 16km를 목표 페이스로 달립니다. 2주의 테이퍼링과 대회 주가 사이클을 마무리합니다. 이미 마라톤을 달려 봤고 기록에 도전하려는 상급 마라토너를 위한 플랜입니다. 참고: Hudson의 오르막 스프린트("hill sprints")는 10초 @repetição로 표시됩니다. 강한 오르막에서 하는 최대 질주이며 완전 회복을 취합니다. 빠른 근섬유를 동원하고 달리기 메커니즘을 보호하기 위한 것이지 젖산을 쌓기 위한 것이 아닙니다. 그리고 방법의 이름은 말 그대로입니다. 훈련이 잘 맞지 않았다면 Hudson은 계획표를 그대로 따르기보다 다음 세션을 바꾸기를 기대합니다.