완벽한 준비 가이드
훈련 방법
마라톤
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마라톤 플랜 모든 레벨 대응.
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준비되셨나요 마라톤을 위해?
탄탄한 러닝 기반
주 30-40km를 편안하게 달릴 수 있어야 합니다
12-18주 확보
단계를 건너뛰지 않는 충분한 준비 시간을 확보하세요
명확한 목표
단순 완주인지 특정 기록을 목표로 하는지 정하세요
건강 체크
강도 높은 훈련 시작 전 건강 검진을 받으세요
훈련 단계.
1-4주
기반
볼륨과 유산소 지구력 구축
5-10주
발전
전문 훈련과 증가하는 장거리 달리기
11-14주
피크
최대 볼륨과 레이스 시뮬레이션
15-16주+
테이퍼
점진적 감량과 회복
훈련의 핵심 요소.
주간 장거리 달리기
25-35km 장거리 달리기, 적응의 핵심
페이스 훈련
마라톤 페이스의 템포 런과 프로그레시브
영양
장거리 달리기에서 젤과 수분 섭취 테스트
회복
양질의 수면과 능동적 휴식일
피해야 할 실수 마라톤에서.
너무 빨리 출발하기
처음 몇 km를 너무 빨리 달리는 것이 가장 흔한 실수입니다.
테이퍼 무시하기
볼륨을 줄이지 않으면 회복과 퍼포먼스가 저하됩니다.
대회에서 새로운 것 시도하기
훈련에서 테스트하지 않은 신발, 의류, 영양을 절대 사용하지 마세요.
회복 훈련 건너뛰기
이지 런 날은 강도 높은 훈련만큼 중요합니다.
자주 묻는 질문
심플하게. 놀라움은 없습니다.
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인기
월간
$9.99/월
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
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연간
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