범용 훈련표는 다른 사람을 위해 만들어졌습니다.
지금 얼마나 뛰는지, 롱런을 할 시간이 언제인지, 어제 훈련이 잘 됐는지 알지 못합니다. Magic Training은 압니다.
페이스
범용 훈련표: 작성자의 페이스이거나, 아예 없음
Magic Training: 내 대회 기록으로 존별 계산
시계
범용 훈련표: 워크아웃을 일일이 손으로 시계에 입력
Magic Training: 구조화된 워크아웃이 Garmin, Apple Watch, Wear OS에 바로 도착
기록
범용 훈련표: 뛴 내용을 엑셀 칸에 직접 입력
Magic Training: 러닝이 자동으로 동기화되어 오늘의 워크아웃에 연결
나의 한 주
범용 훈련표: 일요일만 시간이 나도 롱런은 토요일
Magic Training: 롱런 요일과 목표 대회 날짜를 직접 선택
근력
범용 훈련표: 웨이트는 다른 노트에, 러닝과 따로 놀음
Magic Training: 근력과 러닝을 하나의 캘린더에, 워크아웃은 시계로
성장
범용 훈련표: 좋아졌는지는 대회 날에야 알게 됨
Magic Training: 체력, 피로도, 수행률을 매주 추적
Magic Training과 함께 훈련해야 할 여섯 가지 이유.
따로 떨어진 기능이 아닙니다. 모두 합쳐져 결승선까지 끝까지 따라갈 수 있는 플랜이 됩니다.
러닝 교본을 쓴 코치들의 플랜
Jack Daniels, Pete Pfitzinger, Stephen Seiler, Matt Fitzgerald, Hal Higdon. 수많은 러너를 키워 낸 훈련법을 5km부터 울트라마라톤까지 주 단위로 정리했습니다.
- 5km, 10km, 하프, 풀코스, 울트라까지 248개 이상의 플랜
- 첫 5km부터 서브3 마라톤까지, 플랜마다 난이도를 한눈에
- 폴라라이즈드 80/20, 고주행량, 완만한 빌드업 중 원하는 훈련법 선택
모든 페이스를 나에게 맞춰 계산
최근 대회 기록을 입력하거나 3km 테스트를 해 보세요. 매직 계산기가 나의 매직 지수를 찾아 회복, 이지, 마라톤, 역치, 인터벌 페이스를 알려 주고, 이 페이스가 플랜의 모든 워크아웃에 반영됩니다. 옆에서 10km 기록으로 직접 해 보세요.
- 고강도 훈련으로 변질되지 않는 진짜 이지런
- 5km, 10km, 하프, 풀코스 예상 기록
- 새 대회 기록이 나왔나요? 기록만 갱신하면 플랜 전체가 따라갑니다
나의 10km 기록
매직 지수
45예상 기록하프 1:40:20풀코스 3:28:26
- 회복5:55-6:36 /km
- 이지5:23-6:03 /km
- 마라톤 페이스4:57 /km
- 역치4:38 /km
- 인터벌4:16 /km
워크아웃은 손목으로 가고, 기록은 알아서 돌아옵니다
워밍업, 반복 구간, 목표 페이스, 회복까지 Garmin, Apple Watch, Wear OS로 전송됩니다. 훈련이 끝나면 Garmin, Polar, Strava를 통해 활동이 돌아와 오늘의 워크아웃에 연결됩니다. 직접 입력할 필요가 없습니다.
- 반복 구간마다 목표 페이스가 담긴 구조화 워크아웃
- Garmin, Polar, Strava 동기화
- iPhone, Android, Wear OS 앱
6 × 800 m
6회 중 3회
4:16 /km
목표 페이스
시계로 전송됨
Garmin 캘린더에 시작 준비 상태로 표시됩니다
동기화됨
화요일 워크아웃에 연결됨, 페이스와 심박수 포함
플랜이 내 일주일에 맞춰집니다, 그 반대가 아니라
롱런 요일을 고르고 목표 대회 날짜를 정하면 캘린더가 그에 맞춰 짜입니다. 근력도 함께 키우고 싶나요? 러닝 플랜과 근력 플랜을 나란히 진행할 수 있습니다.
- 롱런은 토요일 또는 일요일, 직접 결정
- 대회 날에 맞춰 끝나도록 정렬된 플랜
- 러닝과 근력 운동을 한 캘린더에서
- 월: 휴식
- 화: 인터벌10 km
- 수: 이지런8 km
- 목: 역치12 km
- 금: 근력
- 토: 이지런6 km
- 일: 롱런24 km
대회 전에 내가 좋아지고 있는지 확인하세요
훈련마다 계산되는 체력, 피로도, 컨디션을 플랜 수행률, 주간 주행량과 함께 확인합니다. 시계를 연결하면 오늘의 준비도가 밀어붙일지 아낄지 알려 줍니다.
- 전체 기록으로 그리는 체력 곡선
- 플랜 수행률과 주간 주행량을 한 대시보드에
- 실제로 뛴 내용을 담은 리포트
체력
최근 12주
예시 수치입니다
내일 집을 나설 이유 하나 더
실시간 랭킹이 있는 월간 챌린지, 디비전이 있는 주간 리그, 성취별 배지. 첫 달에는 의욕이 넘칩니다. 필요한 때는 넉 달째입니다.
- 나의 베스트 구간으로 겨루는 거리 챌린지
- 주간 리그: 훈련하며 디비전 올리기
- 나의 이야기를 들려주는 배지와 레벨
이번 주 리그
골드 리그- 브론즈
- 실버
- 골드
- 플래티넘
- 다이아몬드
이달의 챌린지: 10km 최단 기록
랭킹 58명 중 4위
마라토너가 만들었습니다, 목표에 진심인 러너를 위해.
Magic Training은 브라질 상조제두히우프레투 출신의 선수 등록 마라토너이자 소프트웨어 개발자인 아브네르 산타나(Abner Santana)가 만들었습니다. 책, 엑셀 파일, 시계에 흩어져 있던 것들을 한곳에 모았습니다. 고전적인 훈련법, 페이스 표, 그리고 손목 위의 워크아웃입니다.
- 풀코스
- 2:30:44
- 하프 마라톤
- 1:11:22
당신의 다음 목표를 위해.
나에게 맞는 길부터 시작하세요.
자주 묻는 질문
심플하게. 놀라움은 없습니다.
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월간
- 248개 이상의 러닝 플랜 접근
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- 스마트워치 가이드 운동
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