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O plano Do Sofá aos 5 Km (Couch to 5K) é um programa de 8 semanas, projetado para transformar sedentários em corredores de 5K. Combina caminhada e corrida de forma progressiva, permitindo que o corpo se adapte gradualmente ao exercício. Ideal para quem está começando do zero ou retornando após longo período sem atividade física.
1일차
offday
2일차
corrida · 15 min
3일차
offday
4일차
corrida · 10 min
5일차
offday
6일차
corrida · 5 km
7일차
offday