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Sistema de ritmos por Índice Mágico

Jack Daniels

Definición científica de ritmos basada en rendimiento real. Cada entrenamiento tiene un propósito específico.

  • Ritmos según el Índice Mágico
  • Cada sesión con propósito
  • Basado en la ciencia
Periodización avanzada

Pete Pfitzinger

Alto volumen con énfasis en tiradas largas y carreras en umbral. Ideal para rendimiento en media maratón y maratón.

  • Tiradas largas progresivas
  • Carreras en umbral
  • Enfocado en el maratón
Entrenamiento polarizado

Stephen Seiler

80% de los entrenamientos a baja intensidad y 20% a alta. Método basado en décadas de investigación.

  • 80% a baja intensidad
  • 20% a alta
  • Validado por estudios
Método 80/20

Matt Fitzgerald

Enfoque accesible del entrenamiento polarizado. Entrenamientos organizados por esfuerzo percibido.

  • Entrenamiento por esfuerzo
  • Intensidad equilibrada
  • Accesible para todos
Progresión accesible

Hal Higdon

Planes clásicos y accesibles, perfectos para principiantes. Progresión gradual de volumen.

  • Ideal para principiantes
  • Progresión gradual
  • Planes clásicos
Datos y potencia

Stephen McGregor

Entrenamiento guiado por métricas y tecnología. Ritmos ajustados al terreno y al esfuerzo real de cada sesión.

  • Métricas avanzadas
  • Ritmo ajustado al desnivel
  • Entrenamiento por potencia
Ciencia del maratón

John Davis

Entrenamiento de maratón basado en evidencia. Enfocado en fisiología, biomecánica y resistencia para la prueba.

  • Basado en evidencia
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Daniels, Pfitzinger, Higdon

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Los más elegidos esta semana.

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Plan Rojo de Daniels

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Jack Daniels

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São Silvestre 15K – Élite

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São Silvestre 15K – Avanzado

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