Cómo entrenar para
maratón
$2.99/mes. Acceso completo. Cancela cuando quieras.
Planes de maratón para todos los niveles.
De principiante a avanzado, encuentra el plan perfecto para tu preparación
¿Estás listo para la maratón?
Base de carrera sólida
Poder correr cómodamente 30-40km por semana
12-18 semanas disponibles
Reserva tiempo suficiente para una preparación sin saltarte etapas
Objetivo claro
Define si quieres solo completar o buscar un tiempo específico
Salud en orden
Hazte un chequeo médico antes de iniciar entrenamientos intensos
Fases del entrenamiento.
Semanas 1-4
Base
Construcción de volumen y resistencia aeróbica
Semanas 5-10
Desarrollo
Entrenamientos específicos y tiradas largas crecientes
Semanas 11-14
Pico
Volumen máximo y simulacros de carrera
Semanas 15-16+
Taper
Reducción gradual y recuperación
Elementos esenciales del entrenamiento.
Tirada larga semanal
Carrera larga de 25-35km, fundamental para la adaptación
Entrenamientos de ritmo
Tempo runs y progresivos al ritmo de maratón
Nutrición
Prueba geles e hidratación en las tiradas largas
Recuperación
Sueño de calidad y días de descanso activo
Errores a evitar en la maratón.
Empezar demasiado fuerte
Salir demasiado rápido en los primeros km es el error más común.
Ignorar el taper
No reducir el volumen compromete la recuperación y el rendimiento.
Probar novedades en la carrera
Nunca uses zapatillas, ropa o nutrición que no hayas probado en entrenamientos.
Saltarse los entrenamientos de recuperación
Los días fáciles son tan importantes como los entrenamientos fuertes.
Preguntas frecuentes.
Simple. Sin sorpresas.
Un precio. Acceso completo. Cancela cuando quieras.
Mensual
- Acceso a 144+ planes de running
- Calculadora de ritmos VDOT
- Entrenamientos guiados en smartwatch
- Garmin, Polar y Strava
- Análisis de rendimiento
- Sin publicidad
Anual
Ahorra 44% — $1.67/mes
- Todo lo del plan mensual, más:
- 2 meses de descuento incluidos
- Soporte prioritario
- Acceso anticipado a nuevas funciones
Únete a 1.000+ corredores.
Entrena con el método de las leyendas y baja tu ritmo.
$2.99/mes · Sin compromiso · Cancela cuando quieras