Maratón Canova – Bloques especiales

Sobre el plan

El maratón de Renato Canova traducido para un aficionado avanzado, en sesiones únicas y sin los 200 km semanales de los keniatas, pero con la lógica intacta: especificidad progresiva. Las cuatro semanas fundamentales construyen la base con fartlek corto, carreras medias a ritmo de maratón y largos progresivos. Las seis semanas especiales traen la marca registrada del entrenador: los alternados (1 km a umbral, 1 km a ritmo de maratón, sin parar), intervalos largos de 2 km, cuestas cortas y el largo que pasa a terminar a ritmo de carrera. Las cinco semanas específicas hacen converger todo hacia el ritmo objetivo: alternados en los que el ritmo de maratón es la parte lenta, medios de 12 a 14 km al ritmo de la carrera y el largo específico de 32 km con 24 de ellos al ritmo objetivo. El lunes es siempre de fortalecimiento, alternando pliometría y circuito, porque para Canova la fuerza y la carrera forman parte del mismo microciclo; no hay día de descanso completo hasta la semana de la carrera, y el sábado es regenerativo. El volumen va de 68 a 99 km por semana con descarga cada tres o cuatro semanas. Para quienes ya han corrido un maratón con volumen alto y quieren un ciclo en el que cada entrenamiento se parezca un poco más a la carrera que el anterior.