Maratón Hudson – Adaptive Running

Sobre el plan

Dieciocho semanas de maratón con el método adaptativo de Brad Hudson. Las cuatro primeras semanas son introductorias, las cinco siguientes desarrollan umbral y potencia aeróbica sin elegir entre los dos, y las seis de la fase específica traen la idea central del método: la resistencia específica. En la práctica, la tirada larga deja de ser solo larga: en semanas alternas termina con un bloque a ritmo de maratón que crece de 12 a 14 y luego a 16 km, de modo que el entrenamiento más importante del ciclo se va pareciendo cada vez más a la carrera. En las semanas intercaladas la tirada larga vuelve a ser pura y llega a 32 km, para que la resistencia pura siga subiendo en paralelo. Los sprints en cuesta siguen presentes de principio a fin, enlazados en la sesión de umbral. El volumen va de 68 a 105 km por semana y la tirada específica más dura suma 40 km, 16 de ellos a ritmo objetivo. Dos semanas de tapering y la semana de la carrera cierran el ciclo. Para maratonistas avanzados que ya han corrido la distancia y quieren atacar el tiempo. Nota de lectura: los sprints en cuesta ("hill sprints") de Hudson aparecen como @repetición de 10 segundos; son arranques máximos en una subida fuerte, con recuperación completa, y existen para reclutar fibra rápida y proteger la mecánica, no para generar acidez. Y el nombre del método es literal: si un entrenamiento no salió bien, Hudson espera que cambies la sesión siguiente en lugar de cumplir el plan a rajatabla.