10km
サブ60分

10kmを60分未満で走るには、平均ペース5:59/km — マジック指数でおよそ36が必要です。すでに10kmを65〜70分で安定して完走できているなら、集中したトレーニングで8〜12週間で達成できる目標です。

サブ60の秘訣は、有酸素運動の継続と、週1〜2回のポイント練習（テンポ走とインターバル走）です。

10kmを1時間未満で完走することは、本気で走るランナーの世界への入り口となる目標です。5:59/kmを10km維持する必要があります — 紙の上ではシンプルに見えますが、本物の有酸素ベースが求められるペースです。

すでに10kmを65〜70分で完走できるなら、正しいトレーニングでこのタイムを切るまで、およそ10〜12週間です。鍵は、イージーランに週1回のクオリティセッションを加えることです。

サブ60の目標ペースは5:55〜5:59/kmです。最初の2kmは6:00〜6:05で — 意図的に少し遅く入ります。スタートの高揚感は人を欺きます。最初の1kmの5:30/kmは楽に感じますが、そのツケはラスト3kmで払うことになります。

3〜7kmは一定を保ちます。8〜10kmでまだ余力があれば、徐々に上げていきましょう。良い10kmレースのサインは、9km地点に加速したい気持ちで到達すること — 耐えるだけの状態ではなく。