10km サブ40

プランについて

10kmを40分切り（ペース4:00/km）で走りたい経験豊富な競技志向ランナー向けの12週間プランです。安定した走行量、高い基礎スピード、強い負荷を長く維持する力が求められる、厳しい目標です。 週5〜6日の練習で、ピーク期の週間走行距離は66kmに達します。長めのインターバル（5分）やミックス（3分＋1分）のセッション、最長35分のテンポ走、最長1時間30分のロング走が含まれます。ベース期には、走行量の多い日のために月曜に楽なジョグを入れています。