10km サブ50

プランについて

10kmを50分未満（ペース5:00/km）で完走したいランナー向けの12週間プランです。競技的なタイムへの入り口であり、すでに5kmを楽に走れる人にとって最適な目標です。 週4日の練習で、ベース期のストライドや坂道から、特異的期のミックスインターバルや持続的な閾値走へと段階的に進みます。ロング走は50分から1時間20分まで伸び、最後の数キロでペースを保つ持久力を作ります。