10km サブ45

プランについて

10kmを45分切り（ペース4:30/km）で走りたいランナー向けの12週間プランです。このタイムには、有酸素の持久力と、閾値に近いペースを長く維持する力のバランスの良さが必要です。 週5日の練習で、坂道とファストフィニッシュから、最長5分のインターバルや30分のテンポ走へと進みます。ロング走は最長1時間25分で、最後の数キロを走り切る持久力を養います。