ランニングトレーニングを、勘に頼らず
Magic Trainingのプランをつくる私たちが、メソッド、レース、ペース、テクノロジーを解説。5kmからマラソンまで、目的を持って走るために。
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Carga de carboidrato para maratona: quanto, quando e o que evitar
Quantos gramas por quilo, por quantas horas e o que cortar: tabelas para 60, 70 e 80 kg, cardápio em gramas, café da manhã da prova e carboidrato por hora.
Daniels, Pfitzinger ou Hansons: qual método de maratona escolher
Longão de 26 ou 35 km? Duas ou três sessões duras? Os três métodos clássicos de maratona comparados lado a lado, com um guia de decisão.
Polimento para a maratona: quanto reduzir e o que manter
Quanto cortar do volume nas 2 a 3 semanas finais, o que manter (intensidade e frequência), tabela de polimento de 3 semanas e os erros que estragam a prova.
Quantas semanas de treino para uma maratona (e como dividir cada fase)
De 12 a 24 semanas, conforme base, experiência e meta. O que entra em cada fase, quanto duram os métodos clássicos e o que fazer quando faltam semanas.
Treino de limiar para meia maratona: ritmo, sessões e quanto fazer
O ritmo da meia fica logo abaixo do limiar. Como achar o seu ritmo de limiar, quais sessões funcionam, quantas cabem na semana e o que seis planos fazem.
Treino duplo de limiar: o método norueguês e a versão para amadores
Duplo limiar com números: lactato, volumes e sessões dos Ingebrigtsen e de Bakken, o que a ciência não provou e a versão em sessões únicas para amadores.