10km
1시간 벽 깨기

10km를 60분 안에 달리려면 평균 페이스 5:59/km가 필요합니다 — 매직 지수 약 36입니다. 이미 10km를 꾸준히 65-70분에 완주한다면, 집중 훈련 8-12주로 도달할 수 있는 목표입니다.

서브60의 비결은 꾸준한 유산소 훈련과 주 1-2회의 퀄리티 세션(템포 런과 인터벌)입니다.

10km를 1시간 안에 완주하는 것은 진지하게 달리는 러너의 세계로 들어가는 입문 목표입니다. 10km 내내 5:59/km를 유지해야 합니다 — 종이 위에서는 간단해 보이지만 진짜 유산소 베이스를 요구하는 페이스죠.

이미 10km를 65-70분에 완주한다면, 올바른 훈련으로 대략 10-12주 뒤에 이 기록을 넘을 수 있습니다. 핵심은 이지 런에 주 1회의 퀄리티 세션을 더하는 것입니다.

서브60의 목표 페이스는 5:55-5:59/km입니다. 처음 2km는 일부러 조금 느리게, 6:00-6:05로 나가세요. 출발선의 흥분은 사람을 속입니다: 첫 km의 5:30/km은 쉽게 느껴지지만, 마지막 3km에서 대가를 치르게 됩니다.

3-7km: 일관성을 유지하세요. 8-10km: 아직 에너지가 남아 있다면 점진적으로 가속하세요. 좋은 10km 레이스의 신호는 9km 지점에 가속하고 싶은 마음으로 도착하는 것입니다 — 겨우 버티는 것이 아니라요.