서브50 10K

플랜 소개

10km를 50분 안에 완주하려는(페이스 5:00/km) 러너를 위한 12주 플랜입니다. 이 거리에서 경쟁력 있는 기록으로 가는 입문 단계이며, 5km를 편안하게 달릴 수 있는 분에게 훌륭한 목표입니다. 주 4일 훈련하며 베이스 단계의 스트라이드와 언덕 달리기에서 시작해, 특화 단계의 혼합 인터벌과 지속적인 역치 훈련으로 발전합니다. 롱런은 50분에서 1시간 20분까지 늘어나 마지막 킬로미터에서 페이스를 유지하는 데 필요한 지구력을 만들어 줍니다.