서브45 10K

플랜 소개

10km를 45분 안에 달리려는(페이스 4:30/km) 러너를 위한 12주 플랜입니다. 이 기록을 내려면 유산소 지구력과 역치에 가까운 페이스를 오래 유지하는 능력이 균형 있게 필요합니다. 주 5일 훈련하며 언덕 달리기와 패스트 피니시에서 시작해 최대 5분 인터벌과 30분 템포 런으로 발전합니다. 롱런은 1시간 25분까지 늘어나 마지막 킬로미터를 버틸 지구력을 만들어 줍니다.