서브40 10K

플랜 소개

10km를 40분 안에 달리려는(페이스 4:00/km) 경험 많은 경쟁 러너를 위한 12주 플랜입니다. 꾸준한 주행량, 높은 기본 스피드, 강한 강도를 오래 유지하는 능력이 필요한 까다로운 목표입니다. 주 5~6일 훈련하며 피크 단계의 주간 주행량은 66km에 이릅니다. 긴 인터벌(5분)과 혼합 인터벌(3분 + 1분), 최대 35분의 템포 런, 최대 1시간 30분의 롱런 세션이 포함됩니다. 베이스 단계에서는 주행량이 많은 날을 위해 월요일에 편안한 달리기를 넣습니다.