ペース換算： min/km、km/h、min/マイル
ペースと速度をすぐに換算し、固定ペースでの距離別タイムを確認できます。レースタイムの予測とトレーニングペースはマジック計算機で。
レースタイムからペースを計算
距離とタイムを入力すると、ペースと速度がすぐに表示され、下の換算ツールにも反映されます。
5:00 /km
12.0 km/h
距離別の推定レースタイム
レースタイムとトレーニングペースを予測しませんか？
それはマジック計算機の役目です。最近の結果からマジック指数を推定し、他の距離のタイムを予測して、トレーニングごとのペースを設定します。
ペースを 理解する。
ペースとは、1キロメートル（ヤード・ポンド法の国では1マイル）を走るのにかかる時間のことです。ランナーがトレーニング強度をコントロールするために最もよく使う指標です。
日本やブラジルをはじめ多くの国ではmin/kmを使います。たとえば5:30/kmで走るとは、1キロメートルを5分30秒で走ることを意味します。
Garmin、Polar、Suuntoのデバイスは、標準でペースをmin/kmで表示します。Stravaのような海外のアプリは、世界中のユーザー向けにkm/hやmin/mileを使うこともよくあります。
ペースと 強度。
ランニングのペースは強度ゾーンに分かれ、ゾーンごとに練習での目的があります。
アクティブリカバリーのための非常に楽なランニング
基礎的な持久力を養う有酸素ランニング
マラソンレース専用ペース
無酸素性閾値/乳酸閾値でのペース
VO2maxを最大化するためのトレーニング
パワーとランニングエコノミー向上のためのトレーニング
なぜペースが すべてを変えるのか。
初心者ランナーは、楽に感じるリズムで走り出しがちです — そして2km後には道端で息を切らしています。原因はほぼいつも同じ。今の有酸素レベルに対して、序盤のペースが速すぎるのです。
ペースコントロールはエリート選手だけのものではありません。不要な苦しみなくトレーニングを終え、オーバーペースによる怪我を防ぎ、少しずつ、より楽に速く走れるようになりたい、すべての人のためのものです。
ゴールデンルール：週間トレーニングボリュームの70-80%はイージー（会話できる）ペースで。残りの20-30%がクオリティワークアウト — インターバル、テンポラン、プログレッシブラン — で、ここではペースを外科的な精度で守ることが重要です。
ペース 表。
キロ3:00〜8:00の各ペースでの5km・10km・ハーフ・フルマラソンのゴールタイム。
| ペース | km/h | 5 km | 10 km | ハーフマラソン | フルマラソン |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 20.0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 /km | 18.5 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 /km | 17.1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 /km | 16.0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 /km | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 /km | 14.1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 /km | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 /km | 12.6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 /km | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 /km | 11.4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 /km | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 /km | 10.4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 /km | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 /km | 9.6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 /km | 9.2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 /km | 8.9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 /km | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 /km | 8.3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 /km | 8.0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 /km | 7.7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 /km | 7.5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
レベル別ペースの 目安表。
ランナーのレベル別の参考ペース。現在地の把握と目標設定に活用してください。
| レベル | 5kmのペース | 10kmのペース | 21kmのペース | マラソンのペース |
|---|---|---|---|---|
| 初心者 | 7:00–8:00 | 7:30–8:30 | 8:00–9:00 | 8:30+ |
| 中級者 | 5:30–6:30 | 5:45–6:45 | 6:00–7:00 | 6:15–7:15 |
| 上級者 | 4:30–5:15 | 4:45–5:30 | 5:00–5:45 | 5:15–6:00 |
| エリート市民ランナー | <4:00 | <4:15 | <4:30 | <4:45 |
ランナーが犯しがちな ペースの間違い。
最初の1kmで飛ばしすぎる
レースやトレーニング序盤の勢いは、終盤に高くつきます。目標ペースよりkmあたり10〜15秒遅くスタートしましょう。身体は徐々に温まり、より強い状態でフィニッシュできます。
練習ペースとレースペースを混同する
イージーランは快適であるべきです — 5kmのレースペースより60〜90秒遅く。軽い日を速く走りすぎると、パフォーマンス向上のないまま疲労だけが蓄積します。
km/h表示のペースを無視する
GarminやPolarはmin/kmを使いますが、トレッドミルやバイクはkm/h表示が一般的です。秒単位で換算できれば、トレーニング中に誤った速度設定をせずに済みます。
よくある 質問
人気のプラン。 今日から始めよう。
あなただけのトレーニング。 目標に合わせて。
8,036人のランナーが参加中
契約の縛りなし。いつでもキャンセル可能。
シンプル。 サプライズなし。
1つの料金。完全なアクセス。いつでもキャンセル可能。
月額プラン
- すべてのランニングプランが利用可能
- マジック計算機によるペース算出
- スマートウォッチでガイド付きワークアウト
- Garmin、Polar＆Strava
- パフォーマンス分析
- 広告なし
年額プラン
33%お得 — 月$6.67
- 月額プランのすべてに加えて：
- 2か月分の割引込み
- 優先サポート
- 新機能への早期アクセス