あなたの 消費カロリーを計算

減量のために走る人

正確な消費カロリーを知ることで、よくある2つの失敗を防げます。走った量を過大評価して食事で必要以上に補ってしまうこと、逆に過小評価して結果の遅さに落ち込んでしまうことです。

パフォーマンスを目指して練習する人

75〜90分を超えるロングランでは、運動中のエネルギー補給が必須です。kmあたりの消費量を知っておけば、ジェルやデーツなどの炭水化物補給を正確に計画できます。

習慣づくり中の初心者

5kmや30分のランニングが何を意味するのかを具体的な数字で見られるのは、大きなモチベーションになります。漠然とした活動が、追跡して達成を喜べるリアルなデータに変わります。

神話：空腹で走ると脂肪がより燃える

一部は本当です。空腹時のランニングは運動中の脂肪酸化を高める可能性がありますが、1日のトータルのカロリー収支は変わりません。減量を左右するのは1日のカロリー赤字であって、トレーニングの時間帯ではありません。

神話：汗＝燃えた脂肪

間違いです。汗は水分の喪失であって、脂肪ではありません。1回のランで汗を1kgかいても、汗の少ない人より多くのカロリーを消費しているとは限りません。発汗量は気温、湿度、遺伝で決まります。

神話：トレッドミルの消費カロリーは屋外と同じ

ほぼ正解です。傾斜0%のトレッドミルでは空気抵抗がない分、約5%消費が少なくなります。傾斜を1%にすれば、同じペースでの屋外ランニングとエネルギー消費がほぼ等しくなります。

神話：脂肪が落ちるのはたくさん走る人だけ

誤りです。1日300〜500kcalの赤字 — 体重70kgの人なら3〜5kmのランニングに相当 — でも、持続可能な減量につながります。体組成にとっては、強度より継続が勝ります。