ランニングの
ケイデンス

ランニングのケイデンス（ピッチ）とは、1分間あたりの歩数（spm）のことです。スポーツで最も研究されているバイオメカニクス指標のひとつで、効率、スピード、怪我のリスクに直接影響します。

Jack Danielsは、競技中のエリートランナーの歩数を数え、大半が約180 spm以上で走っていることを見出しました。この数字は目安にはなりましたが、絶対的なルールではありません。

ケイデンスが低い（160spm未満）ランナーは、たいていストライドが長すぎ（オーバーストライド）、膝や股関節への衝撃が大きく、エネルギーのロスも増えます。

Jack Danielsは『Daniels' Running Formula』で、1984年のオリンピックでエリートランナーの歩数を数えたところ、ペースに関係なくほぼ全員が180 spm以上を保っていたと述べています。この観察は、ケイデンスが高いほどバイオメカニクス的に効率がよい理由を探る数十年の研究につながりました。

物理で説明できます。ケイデンスが低く大股になると、足が重心より前に着地し、一歩ごとに「ブレーキ」がかかります。この制動の衝撃は足首、膝、股関節に伝わり、着地のたびの垂直方向の力は体重の何倍にもなります。

ケイデンスを上げてストライドを小さくすると、足は重心のより近くに着地します。着地角度が制動成分を減らし、垂直方向の力が下がり、腱の弾性エネルギーがより効率的に活用されます — kmあたりのエネルギー消費が減るのです。