Comment s'entraîner pour
5km

Objectif réalisable

Distance parfaite pour un premier objectif — stimulante mais pas intimidante

Entraînement efficace

Des séances de 30-45 minutes suffisent pour une excellente préparation

Préparation rapide

De 4 à 12 semaines vous serez prêt pour votre course

Base pour tout

Le 5km est la base pour progresser vers le 10km, le semi et le marathon

Course facile

Base de l'entraînement, allure conversationnelle

Intervalles

Répétitions courtes à haute intensité

Tempo run

Allure soutenue au seuil

Progressif

Commence facile et accélère progressivement

Débutant

Sub 30 — 6:00/km

Premier objectif pour ceux qui débutent

Intermédiaire

Sub 25 — 5:00/km

Objectif réalisable avec un entraînement régulier

Avancé

Sub 22 — 4:24/km

Nécessite de la dévotion et du volume d'entraînement

Élite

Sub 20 — 4:00/km

Pour les athlètes dévoués et expérimentés

Ne partez pas trop vite

Les premiers km doivent être confortables. Gardez de l'énergie pour la seconde moitié.

Connaissez votre allure

Utilisez la calculatrice magique pour trouver votre allure idéale basée sur vos entraînements récents.

Le renforcement compte

2x par semaine d'exercices de force préviennent les blessures et améliorent l'économie de course.

La régularité gagne

S'entraîner 3-4x par semaine régulièrement est mieux que des séances sporadiques intenses.