Halbmarathon
Unter 1:45

Sub-1:45 heißt: 4:58/km über 21,1 km — rund VDOT 42. Wer 10 km um 47:30 oder 5 km um 22:50 läuft, hat den Motor bereits; es fehlt die spezifische Ausdauer, um das Tempo bis ins Ziel zu halten.

Der Unterschied zu Sub-2h ist nicht nur das Tempo: Auf diesem Niveau wird der Tempolauf zur zentralen Einheit der Woche und der Umfang muss auf 50-65 km steigen, sonst stellen die letzten 5 km die Rechnung.

Unter 1:45 gehörst du zur Spitzengruppe der Hobbyfelder — typischerweise zu den schnellsten 15-20 % großer Läufe. Es ist das Niveau, auf dem Training aufhört, Kilometersammeln zu sein, und beginnt, jede Zone im richtigen Tempo auszuführen.

Es ist auch die natürliche Basis für den nächsten Sprung: Wer 21 km bei 4:58 mit wachsendem Komfort läuft, ist auf dem Weg zu Sub-1:30 — und hat einen Halbmarathon, der für einen Sub-3:40-Marathon reicht.

Leicht negativer Split: die ersten 5 km in 5:02-5:05/km, dann 4:56-4:58 einrasten. Bei Sub-1:45 ist die Marge schon eng — jeder frühe Kilometer in 4:45 kostet am Ende zwei.

Gel zwischen Minute 45 und 55, Wasser an jeder Station ab km 5. Bei km 17-19 den Fokus verengen: an den nächsten Kilometer denken, nicht an die verbleibenden. Dort entscheidet sich das Rennen.