Halbmarathon unter 1:45 Stunden

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für Läufer, die den Halbmarathon unter 1:45 Std. laufen wollen (Pace 4:58/km). Dieses Ziel erfordert konstante Schnelligkeit und die Fähigkeit, ein Tempo nahe der Schwelle fast zwei Stunden lang zu halten. Das Programm sieht 5 Trainingstage pro Woche vor, mit zwei Qualitätseinheiten pro Woche, einem progressiven langen Lauf bis zu 1:50 Std. und lockeren Erhaltungsläufen. Die spezifische Phase enthält gemischte und lange 5-Minuten-Intervalle sowie Fast Finish mit bis zu 20 Minuten im Schwellentempo.