Calcule suas zonas de FC.
Descubra suas zonas de FC ideais para maximizar cada tipo de treino.
Meça ao acordar, ainda deitado. Deixe em branco para método simples.
Suas zonas de treino
Recuperação ativa. Facilita a recuperação entre treinos intensos.
Base aeróbica. 70-80% do volume total de treino deve estar aqui.
Aeróbico moderado. Melhora eficiência cardiovascular.
Limiar anaeróbico. Treinos de tempo run e ritmo de prova.
Máximo esforço. Intervalados curtos para desenvolvimento de VO2max.
Sincronize com Garmin, Polar e Strava
Seus treinos com zonas de FC enviados direto para o relógio.
Os métodos de cálculo.
Fórmula Simples
FC máx = 220 - idade. Rápida e amplamente conhecida, mas com margem de erro de ±12 bpm. Boa para iniciantes.
Fórmula Tanaka
FC máx = 208 - (0.7 × idade). Desenvolvida com base em estudo com 500+ pessoas. Mais precisa, especialmente para maiores de 40 anos.
Método Karvonen
Usa a Reserva de FC (FCmax - FCrepouso). As zonas são calculadas sobre essa reserva, tornando-as individualizadas. O mais preciso dos três.
Sincronize com seu relógio.
Com o Magic Training, seus planos de treino são sincronizados diretamente com Garmin, Polar e Suunto. Cada treino inclui a zona de FC alvo para aquele dia.
Chega de adivinhar o ritmo — seu relógio alerta quando você sai da zona programada.
Planos mais escolhidos. Comece hoje.
5 Km - Hal Higdon
Hal Higdon
Meia Maratona Daniels
Jack Daniels
5km Iniciante - Método Polarizado Seiler
Stephen Seiler
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