Como treinar para
maratona
7 dias grátis. Acesso completo. Sem compromisso.
Planos de maratona para todos os níveis.
De iniciante a avançado, encontre o plano perfeito para sua preparação
Além da Maratona
Abner Santana
Desafio Maratona do Rio
Magic Training
Emile Cairess - Maratona
Renato Canova
Você está pronto para a maratona?
Base de corrida sólida
Consiga correr confortavelmente 30-40km por semana
12-18 semanas disponíveis
Reserve tempo suficiente para uma preparação sem pular etapas
Objetivo claro
Defina se quer apenas completar ou buscar um tempo específico
Saúde em dia
Faça um check-up médico antes de iniciar treinos intensos
Fases do treinamento.
Semanas 1-4
Base
Construção de volume e resistência aeróbica
Semanas 5-10
Desenvolvimento
Treinos específicos e longões crescentes
Semanas 11-14
Pico
Volume máximo e simulados de prova
Semanas 15-16+
Taper
Redução gradual e recuperação
Elementos essenciais do treino.
Longão semanal
Corrida longa de 25-35km, fundamental para adaptação
Treinos de ritmo
Tempo runs e progressivos no pace de maratona
Nutrição
Teste géis e hidratação nos treinos longos
Recuperação
Sono de qualidade e dias de descanso ativo
Erros a evitar na maratona.
Começar muito forte
Sair rápido demais nos primeiros km é o erro mais comum.
Ignorar o taper
Não reduzir o volume compromete recuperação e performance.
Testar novidades na prova
Nunca use tênis, roupas ou nutrição que não testou em treinos.
Pular treinos de recuperação
Os dias fáceis são tão importantes quanto os treinos fortes.
Simples. Sem surpresas.
Comece grátis por 7 dias. Cancele quando quiser.
Trial gratuito
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