Como começar a correr
do zero
7 dias grátis. Acesso completo. Sem compromisso.
Escolha seu plano e comece hoje.
Planos profissionais criados por especialistas, perfeitos para quem está começando
10 Km 80/20 - Nível 1
Matt Fitzgerald
10 km Essencial - Iniciante
Magic Training
10 Km Runner's Edge - Iniciante
Stephen McGregor
Erros que todo iniciante comete.
Começar rápido demais
Muitos iniciantes querem correr no ritmo máximo, o que leva à exaustão e desistência
Ignorar o descanso
O corpo precisa de tempo para se adaptar. Treinar todos os dias aumenta o risco de lesões
Tênis inadequado
Usar qualquer calçado pode causar lesões. Invista em um tênis específico para corrida
Sem plano estruturado
Correr sem uma progressão adequada leva a resultados frustrantes e estagnação
Como começar passo a passo.
Comece com caminhadas
Intercale caminhada e corrida leve: 1 minuto correndo, 2 minutos caminhando. Repita por 20-30 minutos.
Ritmo conversacional
Se você não consegue falar enquanto corre, está rápido demais. Reduza o ritmo até poder conversar.
Treine 3x por semana
Dê ao seu corpo tempo para se recuperar. Dias de descanso são tão importantes quanto os treinos.
Siga um plano estruturado
Um bom plano garante progressão adequada e evita lesões. Comece com nossos planos profissionais!
Sua jornada em 8 semanas.
Semana 1-2
Adaptação
Caminhada + tiros curtos de corrida
Semana 3-4
Progressão
Aumento gradual do tempo correndo
Semana 5-6
Consistência
Corridas mais longas e contínuas
Semana 7-8
Conquista
Seus primeiros 5km completos!
O que você vai conquistar.
Saúde Cardiovascular
Fortaleça seu coração e melhore a circulação sanguínea
Perda de Peso
Queime calorias e acelere seu metabolismo
Força e Resistência
Desenvolva condicionamento físico progressivamente
Bem-estar Mental
Reduza estresse, ansiedade e melhore o humor
Simples. Sem surpresas.
Comece grátis por 7 dias. Cancele quando quiser.
Trial gratuito
Acesso completo, sem cartão
- Acesso a 144+ planos de corrida
- Calculadora de ritmos VDOT
- Treinos guiados no smartwatch
- Garmin, Polar e Strava
- Análise de performance
- Sem anúncios
Mensal
- Acesso a 144+ planos de corrida
- Calculadora de ritmos VDOT
- Treinos guiados no smartwatch
- Garmin, Polar e Strava
- Análise de performance
- Sem anúncios
Anual
Economize R$ 30
- Tudo do plano mensal, mais:
- 2 meses de desconto incluídos
- Suporte prioritário
- Acesso antecipado a novidades
Junte-se a 1.000+ corredores.
Comece grátis hoje. Sem cartão de crédito.
Acesso completo por 7 dias · Sem cartão · Depois R$ 10/mês