Calculadora

Otimize seus treinos de corrida com a Calculadora de Ritmos, Calculadora de Zonas de Treinamento, Zonas de Frequência Cardíaca e Calculadora de Equivalências Fisiológicas.

Cálculo de VDOT

Calcule seu VDOT inserindo seu tempo em uma corrida recente ou selecione um valor diretamente

Distância da Corrida

Seu Tempo (hh:mm:ss)

Seu Ritmo (min/km)

VO₂max estimadoBom

50 ml/kg/min

Bom (45-54 ml/kg/min): Boa condição física, típica de corredores regulares e praticantes de esportes.

Seus Ritmos de Treinamento Calculados

Ritmo de Recuperação5:28-6:06/km

Ritmo Fácil4:56-5:34/km

Ritmo de Maratona4:31/km

Ritmo de Limiar4:15/km

Ritmo de Intervalo3:55/km

Ritmo de Repetição3:40/km

Tempos Previstos em Provas

5km00:19:57

10km00:41:21

21km01:31:35

42km03:10:49

Ritmos Personalizados

Crie uma conta gratuita para salvar e acessar seus ritmos personalizados em qualquer dispositivo.

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Método de Campeões

Como Emil Zátopek, treine com método

O lendário corredor tcheco revolucionou o treinamento com métodos estruturados. Descubra planos completos e personalizados que se sincronizam com seu Garmin e Polar.

Planos Completos e Personalizados

Programas estruturados para todos os níveis

Sincronização Garmin & Polar

Treinos aparecem automaticamente no seu relógio

Método Científico Aplicado

Baseado em literatura e coaches experientes

Zonas de Treinamento e Equivalências Fisiológicas

Visualize todas as zonas de intensidade, seus ritmos, equivalências fisiológicas e métricas de intensidade em um só lugar.

Seu Ritmo de Limiar (T):4:00/km(Referência: 100% do limiar = aproximadamente 88% do VO2max)

RecuperaçãoCorridas muito fáceis para recuperação ativa

% Limiar: 65%Ritmo: 6:09/kmVDOT: 5:28-6:06/km

% VO2max: 60%% FC máx: 70%

FácilCorridas aeróbicas que desenvolvem resistência base

% Limiar: 76%Ritmo: 5:16/kmVDOT: 4:56-5:34/km

% VO2max: 75%% FC máx: 77%

MaratonaRitmo específico para prova de maratona

% Limiar: 85%Ritmo: 4:42/kmVDOT: 4:31/km

% VO2max: 80%% FC máx: 83%

LimiarRitmo no limiar anaeróbico/lactato

% Limiar: 100%Ritmo: 4:00/kmVDOT: 4:15/km

% VO2max: 88%% FC máx: 89%

IntervaloTreinos para maximizar VO2max

% Limiar: 112%Ritmo: 3:34/kmVDOT: 3:55/km

% VO2max: 98%% FC máx: 95%

RepetiçãoTreinos para potência e economia de corrida

% Limiar: 130%Ritmo: 3:05/kmVDOT: 3:40/km

% VO2max: 100%% FC máx: 100%

Como usar esta calculadora: Os cards mostram os paces calculados com base no seu limiar atual, valores precisos da tabela VDOT e equivalências fisiológicas para cada zona.

Use estes dados para planejar seus treinos e converter entre diferentes métricas de intensidade, como VO2max e frequência cardíaca máxima.