Bom (45-54 ml/kg/min): Boa condição física, típica de corredores regulares e praticantes de esportes.
Seus Ritmos de Treinamento Calculados
Tempos Previstos em Provas
Seus ritmos calculados. Agora treine com eles.
Receba planos completos com esses ritmos no seu Garmin, Apple Watch ou Wear OS
Zonas de treinamento e equivalências.
Ritmos, percentuais fisiológicos e métricas de intensidade para cada zona
Corridas muito fáceis para recuperação ativa
Corridas aeróbicas que desenvolvem resistência base
Ritmo específico para prova de maratona
Ritmo no limiar anaeróbico/lactato
Treinos para maximizar VO2max
Treinos para potência e economia de corrida
Como usar esta calculadora: Os cards mostram os paces calculados com base no seu limiar atual, valores precisos da tabela VDOT e equivalências fisiológicas para cada zona.
Use estes dados para planejar seus treinos e converter entre diferentes métricas de intensidade, como VO2max e frequência cardíaca máxima.
Milhares de corredores já usam esses ritmos em planos estruturados com treino guiado no relógio
Saber o ritmo é o começo. Treinar com ele é o que muda.
Sem um plano estruturado, esses ritmos ficam no papel. Com Magic Training, eles vão direto pro seu relógio — treino a treino, semana a semana.
Seus Ritmos, Seus Treinos
Cada sessão usa os ritmos VDOT que você acabou de calcular
Guiado no Pulso
Garmin, Apple Watch e Wear OS — sem olhar o celular
iOS & Android
Acompanhe progresso, ajuste plano, veja métricas
Evolução Real
Performance, fitness e prontidão — tudo rastreado
Planos para 5km.
Com base na distância que você calculou, esses planos usam seus ritmos VDOT para treinar com precisão
10 km - Hal Higdon
Hal Higdon
10 km - Hal Higdon
Hal Higdon
5 e 10 km - Daniels
Jack Daniels
Os mais escolhidos esta semana.
5 Km - Hal Higdon
Hal Higdon
Meia Maratona Daniels
Jack Daniels
5km Iniciante - Método Polarizado Seiler
Stephen Seiler
Planos criados por lendas da corrida.
Seus ritmos no pulso. Sem olhar o celular.
Os ritmos que você acabou de calcular vão direto pro seu relógio. Treino guiado com Garmin, Apple Watch e Wear OS. Sincronização com Garmin Connect, Polar e Strava.
Você já sabe seus ritmos. Agora treine de verdade.
Junte-se a 7.184 corredores que já treinam com Magic Training
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