리우 마라톤 챌린지

플랜 소개

2026 리우 마라톤 챌린지를 위해 맞춤 설계한 18주 플랜입니다. 이 챌린지에서는 토요일에 하프 마라톤, 일요일에 마라톤을 달립니다. 특별한 준비가 필요한 독특한 도전입니다. 이틀 연속으로 롱런을 하는 "백투백" 훈련으로 이틀간 63km를 달리는 데 따르는 누적 피로를 재현합니다. 이 플랜은 마라톤 서브4(페이스 5:41/km)를 목표로 하는 러너에 맞춰 설계했습니다. 플랜 구성: 1~6주차(베이스): 점진적인 유산소 기반 구축, 주 38~60km 7~11주차(빌드): 백투백 도입, 역치 훈련, 주 50~75km 12~15주차(피크): 최대 주행량 75km, 마라톤 페이스 특화 훈련, 챌린지 전체 모의 레이스 16~18주차(테이퍼): 레이스를 앞두고 주행량 감소, 강도 유지 휴식일: 월요일, 금요일 훈련일: 화·수·목·토·일