クーパー走で VO2maxを計算。
12分間で走った距離（メートル）を入力するだけで、推定VO2maxと評価がすぐに表示されます。
推定VO2max
42.4 ml/kg/min
評価
良好テスト中の平均ペース
5:00 /km
結果をトレーニングペースに活かす
マジック計算機は、レース結果または3kmテストから各ゾーンのペースを算出します。
テストの やり方。
- 1
陸上競技場のトラック（1周400m）か、GPSウォッチで距離を測れる平坦なコースで行います。
- 2
軽いジョグと短い流しを数本入れて、10〜15分ウォームアップします。
- 3
最初から最後まで維持できる最速のペースで12分間走ります。飛ばしすぎに注意しましょう。
- 4
12分経過したら、総距離をメートルで記録します（周回数×400m＋最後の周の距離）。
- 5
ウォーキングかジョグで10分クールダウンし、結果をここに記録して成長を追いましょう。
クーパー走の 評価表。
年齢層・性別ごとの12分間の走行距離。体力測定や採用試験で最もよく使われる基準表です。
男性
| 年齢 | 非常に優秀 | 良好 | 平均 | 平均以下 | 低い |
|---|---|---|---|---|---|
| 19歳以下 | > 3000 m | 2700–3000 m | 2500–2699 m | 2300–2499 m | < 2300 m |
| 20〜29歳 | > 2800 m | 2400–2800 m | 2200–2399 m | 1600–2199 m | < 1600 m |
| 30〜39歳 | > 2700 m | 2300–2700 m | 1900–2299 m | 1500–1899 m | < 1500 m |
| 40〜49歳 | > 2500 m | 2100–2500 m | 1700–2099 m | 1400–1699 m | < 1400 m |
| 50歳以上 | > 2400 m | 2000–2400 m | 1600–1999 m | 1300–1599 m | < 1300 m |
女性
| 年齢 | 非常に優秀 | 良好 | 平均 | 平均以下 | 低い |
|---|---|---|---|---|---|
| 19歳以下 | > 2300 m | 2100–2300 m | 1800–2099 m | 1700–1799 m | < 1700 m |
| 20〜29歳 | > 2700 m | 2200–2700 m | 1800–2199 m | 1500–1799 m | < 1500 m |
| 30〜39歳 | > 2500 m | 2000–2500 m | 1700–1999 m | 1400–1699 m | < 1400 m |
| 40〜49歳 | > 2300 m | 1900–2300 m | 1500–1899 m | 1200–1499 m | < 1200 m |
| 50歳以上 | > 2200 m | 1700–2200 m | 1400–1699 m | 1100–1399 m | < 1100 m |
このテストで わかること。
1968年にケネス・クーパー博士が米空軍のために考案したテストで、12分間に走れる最大距離を測定します。運動のほぼすべてが有酸素運動のため、距離は最大酸素摂取量と強く相関します。
クーパーの式ではVO2maxを次のように推定します：VO2max =（距離m − 504.9）÷ 44.73。たとえば2,400m走った場合、推定VO2maxは42.4 ml/kg/minです。結果はペース配分に左右され、飛ばしすぎると最終距離が落ちます。
このテストは警察や自衛隊の採用試験・体力検定などでも使われ、6〜8週間ごとのトレーニングの成果確認にも役立ちます。数値の意味と高め方はランニングのVO2maxガイドをご覧ください。
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